Mi Educación Emocional

Seguro has escuchado hablar de inteligencia emocional, pero, ¿sabes realmente cómo funciona y para qué sirve? Conoce algunas claves que te ayudarán a comprenderlo. La inteligencia emocional es más que un término de moda, es una actitud frente a la vida. Por medio de ella obtenemos la capacidad de percibir, expresar y manejar nuestras emociones. Así como a nuestros músculos, los procesos internos del pensamiento también pueden ejercitarse para establecer hábitos cognitivos que nos ayuden a tener un mejor desarrollo social. Para que puedas conocer cuánto de tu inteligencia emocional necesitas reforzar, te dejamos esta lista: 1.    Tomar todo como algo personal Cada persona tiene una perspectiva diferente de las cosas, es normal que en momentos las opiniones choquen, sin que esto represente una agresión que deba llevarse al plano fuera del que se produjo. No todo se trata de nosotros. Llevar todo al plano personal es indicio de poca inteligencia emoci...

Los tiempos que corren han hecho migrar las rutinas laborales a espacios digitales y para algunas personas este cambio genera estrés y ansiedad. Desde descargar una App hasta encuadrar una cámara para llevar a cabo una videoconferencia causa tensión y  esta se verá reflejada en nuestro lenguaje corporal. Si este es tu caso, mantén la calma, las herramientas de inteligencia emocional son eficaces para conseguir el autocontrol y la comunicación asertiva. Hazte consciente de la capacidad que tienes de gestionar tus emociones y decidir con cuál de ellas te deseas proyectar. El desarrollo de la inteligencia física aumenta la destreza de controlar las respuestas externas a nuestras emociones. Antes de una videoconferencia revisa tu postura, esta debe ser holgada y relajada sin llegar al descuido, una mala presentación visual de tu cuerpo puede enviar señales de pereza o inseguridad. Usa tu respiración para canalizar emociones, coloca los dos pies firmes sobre el s...

A pesar de su gran capacidad de adaptación, niños y niñas también son susceptibles a experimentar ansiedad o estrés en situaciones complejas. En la actualidad los chicos y chicas han visto sus rutinas habituales interrumpidas, el regreso al colegio o los días vacacionales representan periodos muy marcados en la infancia. Es normal que ante estos cambios repentinos pueden aparecer emociones como el miedo y la frustración. Por eso es importante que padres, madres y responsables cuenten con las herramientas indicadas para afrontar por medio de la inteligencia emocional los cambios. Una manera de trabajar la ansiedad infantil es establecer rutinas amigables, que incentiven al chico o a la chica a mantener un horario. Esto le ayudará a bajar la ansiedad y mantener la mente concentrada en actividades de las que además sacará provecho a largo plazo, como los ejercicios físicos o una alimentación balanceada a sus horas. Es importante evitar saturar al niño o...

Todo en exceso es contraproducente, incluso la felicidad debe ser suministrada en dosis equilibradas o se corre el riesgo de perder la orientación sobre la realidad. ¿Conoces a alguien que siempre diga a los demás cuando expresan sus sentimientos negativos frases como: “todo estará bien” o “no pasa nada”? ¿O alguna persona que ataque y castigue a los demás haciéndoles sentir que está mal estar triste? Pues esos son síntomas que indican una actitud “positivista tóxica”. Las emociones cumplen cada una función, reprimirlas no hace que desaparezcan, por el contrario, como un virus, mutan haciéndose más fuertes. Ni buenas ni malas, son emociones y, a cada una se debe dar su justo valor, ya que son interdependientes, necesarias todas para que existan como unidad. Una persona que pretende siempre estar alegre, que ante los problemas asume una actitud de “no pasa nada” o “todo está bien”, genera un impacto negativo tanto para sí como para su alrededor. Querer imponer una ac...

¿Sientes que lo que estás viviendo es superior a ti y que no podrás superarlo?, ¿constantemente acudes a experiencias pasadas para juzgar el presente?, ¿piensas que las cosas te pasan sólo a ti?, pues te recomendamos la siguiente lectura para descifrar algunas malas pasadas que tu mente te podría estar jugando. Nuestra mente es un poderoso vehículo, pero como toda máquina no es nada sin la conducción adecuada. Se requiere de estrategias claras, determinación y entrenamiento constante para aprender cómo manejar nuestros pensamientos , de lo contrario es como ir con un Ferrari a 250 Km por hora con las luces apagadas en mitad de la noche por una cumbre borrascosa. Uno de los autoengaños más frecuentes que debemos tener en cuenta para saber gestionar de la manera adecuada es aquel de la auto subestimación, somos los jueces más crueles, los verdugos más inclementes con nosotros mismos. Es frecuente que las personas se propongan metas que no logran llevar a buen término porque en el trayec...

Quizás has oído aquello de que: “el amor todo lo perdona, todo lo acepta y todo lo puede”, y aunque pueda parecer una verdad absoluta, en las relaciones hay cosas que no se deben soportar ni tolerar, conoce a qué me refiero con la siguiente lectura. Existen personas que tienen una necesidad de afecto inmensa y vuelcan esas carencias en quien han escogido como pareja. Constantemente exigen amor, atención, lo que termina agobiando al otro u otra y fracturando la relación. Nadie tiene porque llenar nuestros vacíos, las personas vienen a acompañarnos, a compartir momentos de vida, quien debe llenar sus faltas interiores eres tu mismo. Cargar a la otra persona con tus propias responsabilidades emocionales es un grave error. Si tú no eres capaz de amarte y ser feliz contigo mismo: ¿Cómo crees que podrás ser feliz con alguien más? Al principio de las relaciones el idilio reina, todo, hasta los defectos nos causan gracia, pero luego con el tiempo vienen los desencuentros. Por eso es important...

La distancia sazona la pasión, aumenta el deseo y hace que las relaciones sean mucho más intensas. Más de la mitad de la población mundial ha acatado el llamado a quedarse en casa, una medida que se toma para evitar que la vida de millones de personas esté en riesgo y evitar mayor número de muertes, pero que a la vez genera incertidumbre y situaciones complicadas como vivir largo tiempo sin poder ver a tu pareja. Bodas aplazadas, viajes pospuestos, planes que quedaron en el limbo, personas que se aman que quedaron aisladas en medio de la pandemia, todo esto sumado a la tensión y la angustia puede generar mucha ansiedad, sin poder contar con ese apoyo especial que es tu pareja. Sin embargo, podemos asumir todo esto desde otra perspectiva y darle otro sabor al tiempo separados, para que pueda ser más llevadero y evitar caer en el drama o sufrimiento. Lo primero es aceptar la situación, desde la negación poco se puede avanzar, pongamos los pies sobre la tierra y entendamos que es parte de...

Muchas personas nos han escrito comentando que tienen dificultad para hacer que sus parejas se involucren en las tareas domésticas y que esto les hace sentir cansancio, esta situación es muy común, sobre todo en una sociedad como la nuestra, latinoamericana, donde el machismo hace que estas labores recaigan en los hombros únicamente de las mujeres. Una pareja es un equipo, depende del trabajo en conjunto y de tener bien claros los acuerdos para regirse. Cuando no se establecen estos pactos desde el principio, la balanza se desequilibra y el amor tiende a desgastarse, allí es donde vienen los conflictos. En muchos de los casos una de las razones para que una de las dos personas sea la que lleve mayor peso en las tareas del hogar es el que esta puede que no trabaje en la calle o gane menos. He escuchado también a algunos hombres decir que llegan cansados a casa y por eso no desean hacer tareas. Ante esto es importante que tengamos en cuenta que las tareas del hogar también son un trabajo...

Una de las premisas que como equipo de educación emocional sostenemos es que: “somos seres emocionales viviendo una experiencia humana”. Esto no es otra cosa que entender el rol tan importante que juegan nuestras emociones en el devenir de este tránsito cósmico maravilloso que es la vida. Hoy nos encontramos en una circunstancia inesperada, nadie podía imaginarse que el ajetreo, la velocidad y la convulsión que era nuestra cotidianidad, se detendría de un día para otro obligándonos a cambiar nuestras rutinas habituales. Acostumbrados a pensar antes que a sentir, hemos dejado de lado nuestras emociones y ellas van vagando por nuestra mente y pensamiento a su libre albedrío. Durante mucho tiempo nos hemos desconectado de nosotros mismos. La nueva normalidad que impone la pandemia por Covid-19 ha venido sin duda ha cambiarlo todo, incluyendo por supuesto a nosotros mismos. Nos lleva necesariamente a ese rinconcito olvidado de nuestros sentimientos, de nuestras emociones, es un momento va...

Cuidar de nosotros mismos y cumplir con las recomendaciones que los especialistas de la salud han emanado es ya un paso importante para cuidar de los demás. Sin embargo, si deseas algo más siempre habrá alguna manera de hacerlo. Una forma de ser útiles a los demás es practicar la escucha activa y respetuosa, si alguien se acerca preocupado intenta prestar atención a sus palabras sin juzgar o recriminar, deja que se desahogue libremente, eso le ayudará a liberar tensión y le estarás ayudando a canalizar sus emociones. Brinda tu apoyo a aquellos que lo necesiten, sobre todo si son personas mayores, con discapacidad o vulnerabilidad, eso sí, no te exijas más de lo que realmente puedas dar, no todo podrás solucionarlo, debemos tener mesura. Ten cuidado de la información que compartes con los demás, la sobre exposición a noticias fuertes o alarmistas puede afectar las emociones de las demás personas y causarles inestabilidad. Usa tus habilidades y dones para inspirar a los demás, si sabes ...

He leído en algunas usuarias de mis redes de apoyo emocional cierta preocupación entorno a la actitud de sus esposos en medio del confinamiento. Ellas perciben que sus compañeros están demostrando mayores niveles de agresividad y violencia machista desde que están en cuarentena, para ellas y sobre todo para ellos escribo este post. Lo primero es saber que lo que a continuación les expongo no es una receta infalible, ni mucho menos un regaño o un juicio, para nada, por lo contrario, la idea es que juntos podamos comprender aquello por lo que estamos atravesando de manera que podamos sobre llevarlo con las mejores herramientas. Para los hombres estar encerrados en casa rompe con el patrón que convencionalmente se le ha dado en la sociedad. En general es el hombre el que siempre debe estar en el espacio público, además de que socialmente se le exige ser productivo y proteger a su familia a toda costa. Estos roles sociales hacen que los hombres siempre deban estar en posición de defensa, c...

Seguramente en lo últimos días has experimentado cambios de humor repentino o altibajos en tus emociones, todo eso es completamente normal en el panorama que hoy estamos viviendo, tan inesperado como incierto. Cuando nos enfrentamos a situaciones desconocidas y que por más que lo intentamos no podemos controlar, es completamente comprensible que tu ánimo transite por cambios abruptos, es probable que te levantes preocupado o que en el transcurso del día te sientas triste y luego más optimista o todo lo contrario, eso sólo indica que tu cuerpo está respondiendo ante la nueva situación de una manera esperable. Por más positivo que desees estar es normal que te cueste mantenerse así durante todo el día, incluso en situaciones de estabilidad es normal que experimentemos varias emociones durante el día, es parte de el estar vivos, un transitar constante, todo siempre cambia, nada queda inerte para siempre, todo se transforma. Ante estos cambios emocionales inesperados es im...

Las lágrimas son el alivio del corazón, por medio de ellas podemos drenar emociones acumuladas y canalizar lo que sentimos, pero para algunas personas no resulta tan sencillo como para otras. Respirar, estornudar, sudar y toser son respuestas fisiológicas que nuestro cuerpo produce para liberar toxinas innecesarias. Estos procesos deben fluir libremente y sin obstáculos, de lo contrario puede ser perjudicial tanto para nuestra salud física como para nuestra estabilidad emocional. Lo primero que debemos revisar cuando notamos que tenemos dificultad para llorar es cómo andamos de salud, es importante consultar a especialistas de medicina, ya que en algunas ocasiones puede ser una consecuencia de irregularidades en la tiroides o presencia de síndromes autoinmunes como el Síndrome de Sjögren, el cual produce resequedad en las glándulas lacrimales o en el glóbulo ocular, para el cual existen tratamientos muy sencillos que le ayudarán a mejorar pronto. Importante recuerde consultar ...

Constantemente se nos impulsa a seguir como un patrón de éxito el ser el siempre el vencedor, el primero en todo y el siempre demostrar poder sobre las cosas y sobre los demás. Ahora que la vida nos demuestra lo frágil que somos ante aquello que no podemos controlar, que se escapa de nuestro dominio como seres humanos, vemos cara a cara la importancia que tiene lo común antes que lo individual. Ante estos momentos cobra más fuerza que nunca entendernos como humanidad en un solo conjunto, diverso pero interconectado. La dependencia entre los unos y los otros es evidente y altamente necesaria para la supervivencia. Siempre nos han hecho menospreciar el concepto de lo frágil, asumiéndolo como sinónimo de minusvalía, quien no puede no vale, cuando en realidad la fragilidad es sinónimo de lo humano. Las hormigas por ejemplo son insectos sumamente frágiles, pueden sucumbir con facilidad ante el más mínimo elemento que perturbe su espacio, sin embargo, estos animalitos ap...

Una relación es 50% vínculo y 50% cuidado mutuo, la cooperación, la corresponsabilidad y el trabajo en equipo fomentan las bases para la convivencia en armonía y con sostenibilidad. En medio de circunstancias adversas como las que hoy atraviesa el mundo las parejas tienen una oportunidad para estrechar lazos y crecer en conjunto. El cuidado emocional en pareja es una prioridad para poder mantener el confinamiento sin ser invadidos por la irritabilidad y el agobio. Después de todo ninguna de las dos personas que conforman la pareja son las responsables de la cuarentena y ya que debemos pasar largas horas encerrados  ¿Por qué no hacerlo de la mejor manera? Es muy importante mantener la empatía, comprender que cada uno es diferente y que atravesará la situación de una manera distinta. El respeto allí juega un papel fundamental, a pesar que no actuemos de la misma manera el bienestar el colectivo debe ser primordial. Aprovechar el tiempo juntos para fortalecer la...

“No hay que temer nada en la vida, sólo tratar de comprender”. Marie Curie Las situaciones inesperadas nos producen sensación de inestabilidad ante lo que desconocemos y no podemos controlar. El cerebro está configurado para actuar en resguardo de nuestra vida, ante una mínima advertencia de peligro nos estimula a buscar refugio, retroceder o nos paraliza para evitar que nos expongamos. El miedo puede ser un gran aliado si sabemos cómo gestionarlo, utilizando la asociación emocional que te permita canalizarlo, este se convierte en una herramienta potencial para la transformación. El miedo nos lleva a actuar con cautela, a ser precavidos, a tomar previsiones, a pensar en estrategias. También el temor es la representación de una oportunidad para cambiar algo que no anda bien, para renovarse o para descubrirnos. Pero cuando el miedo se apodera de nosotros y dejamos que el pánico tome el control, perdemos toda oportunidad de que la transformación suceda, colapsamos, se...